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明日开跑!砀马天气早知道!

时间:2021-03-27 00:00:00

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  3月28日(周日)

  2021砀山梨园马拉松(春季)赛

  即将激情开跑

  跑友们要做好

  适当的赛前准备

  比赛当天天气如何?

  赛前又应注意哪些方面?

  在这里小编为大家梳理了

  一份赛前温馨提示

  一起来看看吧

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  比赛当天,晴转多云

  西风三级,气温12~25摄氏度

  昼夜温差较大

  跑友们要记得及时调整着装哟

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  饮食

  赛前两小时的早餐必须吃一些热乎且易消化的食物,如白粥、咸菜、面条等。

  比赛装备

  上衣、裤子:建议赛前在大腿内侧、腋下等处多抹一些凡士林,以免被被浸湿的衣服和裤子磨伤身体。最好穿着速干紧身的短袖短裤。

  鞋子:建议穿防滑、轻薄、透气性和排水性强的鞋子。也可以给鞋子喷上防水喷雾哦。

  袜子:应该选择功能性的跑步袜子或者压缩速干的袜子,为了减少袜子与脚的摩擦防止磨出水泡,最好在穿袜子前在脚缝涂一些凡士林。

  跑前热身

  运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。与此同时,还需具备适当的运动装备,如宽松合身的棉质衣服、柔软舒适的跑步运动鞋等。跑步前要先完成热身的三部曲,跑步后要做伸展运动,才能有效降低受伤的风险。

  注意节奏

  呼吸是长跑运动的要领之一,通常采用口、鼻呼吸法,节奏有“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”等办法(具体根据个人情况选择),另一方面,跑步时身体应处以放松状态,两臂自然摆动。

  跑后放松

  运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来。同时要注意衣着保暖,不要图省事而致着凉,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑完不要立即坐(躺)下休息或喝水,应当慢走5分钟左右,待心率由剧烈跳动恢复至平常状态时,可补充一点点温水和休息。

  

  祝福所有跑友

  赛出佳绩,跑出精彩

  ——3月28日——

  不见不散哦

来源: 运动安徽AH  

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